對于長期久坐的女性而言，都有一個難以攻克的難題，那就是腹部的游泳圈，尤其是下腹，不僅難看，也不利于健康。有些很瘦的伽人，也有小腹凸出的困擾！

今天給大家推薦9個非常簡單有效的瘦下腹的瑜伽動作，每周練習3-4次，一定幫你瘦掉腹部這層游泳圈！

動作01

坐立位，身體后傾，雙手肘撐地吸氣，雙腿屈膝向上，小腿水平地面呼氣，收緊核心，右腿不動左腿腳背向上碰右腳跟后點地重復練習10-12次，交換另外一側

動作02

保持動作1姿勢，右腿搭在左腿上呼氣，收緊核心，雙腳向下點地吸氣，還原，重復10-12次后換邊

動作03

保持坐立位，雙手放在臀部后側撐地呼氣，收緊核心，雙腿交替向前伸直吸氣，還原，重復練習10-12次

動作04

坐立位，雙腿屈膝抬高進入半船式吸氣，雙手伸直放在雙腿外側呼氣，收緊核心，雙手向下拍擊20次

動作05

保持半船式姿勢，吸氣，雙手合十上舉呼氣，收緊核心，雙手帶動身體扭轉向右吸氣，還原，呼氣，扭轉向左側左右交替為一次，重復練習10-12次

動作06

從半船式進入，雙腿伸直進入船式吸氣，雙手向兩側平舉呼氣，收緊核心，向下拍擊20次

動作07

回到半船式，呼氣，收緊核心身體向后僵僵落地，身體并緊向下伸直吸氣，還原半船式，重復練習10-12次

動作08

坐立位，雙腿伸直，繃腳背呼氣，收緊核心，脊柱逐節向下卷動吸氣，脊柱逐節向上挺直背部重復練習10-12次

動作09

仰臥位，雙腿伸直，繃腳背吸氣，雙手伸直向上呼氣，收緊核心，挺直背部右手碰左側腳背，吸氣，還原呼氣，左手碰右側腳背左右交替為一次，重復10-12次

堅持瑜伽，蛻變成最美的自己！

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。