「健身S叔」是14年1月成立推出的健身頻道，S叔健身十余年，內容面向頭部健身教練和愛好者，只輸出原創健身內容。
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去健身房買私教課，本意是為了更快速得上手健身，學習各種器械的使用方法，掌握健身飲食方面的知識。但時不時就傳出這樣的健身畫面，一時竟不知是誰在輔助誰…
一個練胸一個練背兩不耽誤，一個器材兩人使用，我不禁想起了那個修仙小說里的詞:__！（填空題，評論區要考）但有私教總比沒有私教好，那些健身小白新手，不會使用器械還死要面子不找人請教的，總會制造出一些令人窒息的名場面。
今天咋也不多bb，直接整個大活，介紹健身房里每個部位經典的鍛煉動作。
等于是，去健身房，只用練這些動作就完事了，一份健身房鍛煉指南直接收好！站姿飛鳥更加刺激三角肌中束，保持軀干穩定，利用肩部發力帶動手臂向上。啞鈴臥推分為平板和上斜，刺激胸部不同的區域，平板臥推刺激整個胸部，上斜臥推更刺激胸部上沿！和啞鈴臥推一樣，同樣分為平板和上斜，效果一樣；杠鈴臥推更加穩定，啞鈴臥推更加孤立；建議初學者使用臥推架保護使用。練胸除了推，就是夾，這個動作最注意夾胸，鍛煉胸中縫。對比啞鈴飛鳥，胡蝶機軌跡更加固定，也更穩定；注意頂部稍停留，感受胸部的刺激。
繩索練胸更加自由，更加孤立，針對不同的角度刺激胸部不同的部位。分為單手劃船、雙手劃船，保持身體穩定，注意不是手臂發力向上提，而是背部發力向后劃。別問，練背就是劃船；注意不是手臂發力，而是背部發力帶動手臂向后。高位下拉總會遇到明顯的錯誤：身體過度后仰；下拉時軀干盡量保持穩定，利用背部發力帶動手臂向下。黃金背部鍛煉動作，初學者可以借助助力器械或者彈力帶進行練習。硬拉是一項全身復合性動作，在鍛煉時注意頂峰收縮，更加刺激背部。利用腹部發力帶動整個上身旋轉，注意左右兩側都需要進行鍛煉。選擇合適的重量，背部挺直核心收緊，雙腳比肩稍寬，膝蓋方向與腳尖一致，下蹲至大腿與地面平行即可。臀部黃金動作；選擇合適的重量，利用臀部發力支撐身體做橋。
腿屈伸能夠刺激大腿前側肌群，腳尖方向不同刺激的部位不一樣。每個動作練習10-12次，重復3-4組，猛男靚女你們做定了！
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