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5個模特兒快速瘦腿運動!網友親測2週見效,瘦大腿、細小腿、改善馬鞍肉
2024/02/29

5個模特兒快速瘦腿運動!網友親測2週見效,瘦大腿、細小腿、改善馬鞍肉

羨慕模特兒總有一雙又細又長的美腿,平常多做這幾個小運動就能瘦腿!馬上來看看由模特兒分享的「模特兒快速瘦腿訓練」,跟著做夏天來臨就能穿上短褲美一波!

模特兒快速瘦腿運動

1.深蹲

沒有運動基礎也能練的間歇深蹲,和平常節奏規律、一蹲一站的深蹲不同,而是蹲下後回彈再次快速地蹲下,最後起身時墊起腳尖,將雙腿撐直,每次15下,做3組。

2.側抬腿

這也是一種鍛鍊腿部的基礎動作,看電視追劇時都能把握時間做,將單腿往外側來回抬高,記得腳尖保持下壓,可鍛鍊並拉伸腿部線條,改善馬鞍肉!單側做20次,可做3-4組。

模特兒快速瘦腿運動

3.墊腳尖

每天撥個幾分鐘,練習墊腳尖,同時保持腹部核心的收緊,可以採用墊20次、做3組的練習,也能一次墊腳尖約10秒鐘、休息一下再墊10秒鐘,如此重復10次,可以有效鍛鍊到小腿比目魚肌,讓腿部線條更緊實、改善浮腫粗壯問題。

4.交叉跳

跳芭蕾舞經常會練習到的動作,保持膝蓋輕鬆不僵硬,左右腿前後交替、交叉跳躍,整體動作時全程保持腳跟不落地,能將雙腿肌力鍛鍊最大化!此動作可跳30次,做3-4組。

動作1小跑步

這些4個小動作,每天做4輪即可。第一個先做30秒小跑步,幫助充分熱身進入燃脂狀態。

動作2單側提膝

接著將雙手高舉在頭,做單側提膝30次,左右腳交替輪流,可以消除側腹脂肪。









動作3跨下擊掌

第三個動作是抬腿跨下擊掌做20次,可以鍛鍊下腹部和腿部,擺脫小肚子、瘦大腿。

動作4深蹲

最後做30次深蹲,帶動全身肌群,能讓你在運動後也持續處于燃脂狀態,另外配合飲食就能瘦更快!

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